Después de los 60 años, 10,000 pasos pueden no ser una meta de condición física válida

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Tal vez has escuchado que tienes que tomar 10.000 pasos cada día Para tu salud. Pero no es realmente una regla dura y rápida. La investigación ha encontrado que puede dar menos pasos a medida que envejece y obtener importantes beneficios.

Por ejemplo, si tiene más de 60 años, puede reducir a la mitad su meta de 10 000 pasos y mantenerse saludable. «No existe un número mágico único», dice Amanda Baluch, investigadora de actividad física y profesora asistente de kinesiología en la Universidad de Massachusetts Amherst.

En Un gran análisis de la investigación. Para responder a esta pregunta, publicada en la revista Lancet Public Health en 2022, los científicos descubrieron que a medida que aumenta el número de pasos diarios, disminuye el riesgo de muerte prematura. Por ejemplo, las personas que caminaban alrededor de 5800 pasos al día tenían un 40 por ciento menos de riesgo de muerte prematura en comparación con las personas que daban la menor cantidad de pasos, alrededor de 3600 al día.

Sus pasos, incluso si son menos de 10,000, también pueden obtener otros beneficios. En Otro estudio de 2022, dar menos de 4000 pasos diarios se ha relacionado con un menor riesgo de demencia. y un paso Un estudio de personas de 70 años publicado en la revista PMC Public Health, las personas que daban 4500 pasos diarios o más tenían un 59 por ciento menos de riesgo de diabetes que las que eran menos activas. A riesgo de que la bajada se nivelara en 8.000 escalones.

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El riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y cáncer sigue un patrón similar Beneficios inciertos más allá de 10,000 pasos. Los recuentos de pasos más altos pueden estar asociados con un menor riesgo de apnea del sueño, reflujo, depresión y obesidad. 2022 curso de naturopatía.

«Con cada década, es posible que se necesiten menos pasos por día para producir una respuesta fisiológica que conduzca a beneficios para la salud», dice Baluch.

Caso: En Estudio de lanceta, los adultos más jóvenes no obtuvieron beneficios de mortalidad significativos más allá de 8000 a 10 000 pasos. Pero para los mayores de 60 años, los ingresos bajaron de 6.000 a 8.000 pasos. Esto se debe a que cierta cantidad de ejercicio, como caminar media milla, puede ser más difícil para una persona promedio de 70 años que para una persona promedio de 40 años.

No hay pasos mínimos a seguir para mejorar su salud. «No es una situación de todo o nada», dice Baluch. «Cada aumento de 1000 a 2000 pasos puede generar beneficios para la salud, especialmente para aquellos que comienzan con niveles de actividad más bajos».

Para encontrar tu meta de pasos, comienza contando cuántos pasos das en una semana típica, dice David R. Bassett dice. (Use un podómetro simple o su teléfono). Luego aumente su promedio diario de 500 a 1,000. Si alcanza constantemente ese nuevo número durante una semana, agregue otros 500 a 1,000 pasos.

Aumente sus pasos diarios de 6000 a 8000 pasos si tiene 60 años o más, o de 8000 a 10 000 si es más joven.

Si ya está en la parte superior de su rango, siga así. Si crees que puedes hacer más, hazlo. Pero no te preocupes si no puedes alcanzar un objetivo en particular.

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«Haz lo que creas que puedes hacer», dice Bassett. Mientras te mudas, obtienes algunos beneficios.

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